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11.01.2021
Nach dem langen Lauf (50Km) am Samstag
konnte ich gestern unerwartet ziemlich schnell,
so schnell war ich lange nicht mehr, die 12Km laufen!
In der letzten Woche hatte ich miene Wochenkilometer gesteigert. Dabei auch den
Trainingsplan ziemlich gut eingehalten. In dieser Woche sollne es nochmals einige Kilometer
mehr werden. Wir werden sehen.
In der vergangenen Woche habe ich meine Ernährung wieder etwas umgestellt. Mehr auf Körnernahrung. Das klappte ganz gut!
Im linken Knie habe ich leichte Beschwerden. Sonst fühle ich mich recht gut!
03.01.2021
Nach dem langen Lauf (32Km)
leichter Muskelkater; immerhin hatte ich davor wieder Crosstrainer und Laufband im Programm!
Gestern, nach 18Km hatte ich einen Läufer, der mich unbedingt überholen wollte.
Ich bin zwischen 5:24Min/Km und 5:40 Min/Km gelaufen. Für ca. zwei Km!
Danach etwas ruhiger mit 6:20 Min/Km und der zweite Angriff erfolgte nach einem Km.
Da lief ich dann zwei Km mit 5:55 bis 6:10 Min/Km!
Immerhin hatte ich dann 23Km insgesamt auf der Uhr!
Die letzten zwei Km waren dafür dann mit 8:20 bis 8:40 Min/Km sehr langsam.
Dafür bin ich heute etwas kaputt. Immerhin stehen aber noch 12 Km für heute und für morgen 9Km auf dem Programm.
02.01.2021
Alles auf Anfang!
Keine Ahnung, wie es wird! Ich habe ja gar keine Glaskugel!
Es wird spannernd. Das Training für das neue Laufjahr ist begonnen.
Labern hilf nicht!
Machen nur!
Ich bin dabei....
18.02.2020
Körperlich?
Nach den drei harten Trainingswochen mit jeweils ca. 110Km Lauftraining
und Gymnastik mit Kraftsport, war ich am Sonntag Abend, nachdem 50Km lauf ziemlich platt!
Am Montag war Ruhetag.
Der Körper hat sich ziemlich gut erholt. Natürlich sind einige kleine
Ermüdungserscheinungen noch da. Insgesamt fühle ich mich aber gut erholt.
Die nächste Woche wird etwas weniger gemacht. Danach wieder gesteigert.
Eine Woche vor dem marathon erfolgt eine regenerationsphase und leichtes Training!
12.02.2020
Mental?
Nach Phasen, ja fast der Euphorie, kommen Phasen in denen
leichte Zweifel am Horizont auftauchen.
"Warum habe ich mich angemeldet?
Die Fragen beantworte ich dann in den mental starken Phasen!
Körperlich geht es mir ja gut. Ich steigere die Belastung und habe kaum Probleme
damit! Bisher!
Kraftsport und Gymnastik mache ich zusehens etwas mehr.
Nur ab und an muss ich mich schon "begeistern"! Also denke ich an die Belastung
während des Laufes und daran, dass es besser erträglich sein wird, wenn die Vorbereitung stimmt!
05.02.2020
In 2020
Heute fühlte ich mich nach dem Frühstück echt gut!
Körperlich und auch mental. Zwar bin ich noch immer
nicht ganz ausgeschlafen aber trotzdem nicht so müde,
wie die letzten Wochen. Der Sonntag, nach dem 50Km
Trainingslauf am Samstag, verlief etwas ruhiger und
erholsamer. Es gilt immer wieder das gute Körpergefühl
in die nächsten Tage mitzunehmen.
In den letzten Wochen sah ich schon die zu erwartenden
Schwierigkeiten beim schwierigsten Lauf in 2020. Das muss Trainingsmotivation
genug sein! Meine Ausdauer wird langsam besser.
Immer wieder versuche ich in der Woche eine Trainingseinheit
Tempotraining einzuschieben. Nun, ich versuche dann die einzelnen
Kilometer schneller unterwegs zu sein! Was mir meistens gelingt!
14.12.2019
Über die Ruhewoche
Wieder ein Pausetag am 10.12.2019.
Kein Training!
Dabei wäre ich gerne
gestern gelaufen.
Rein zeitlich, wegen eines Wartungstages, passte ein Trainingstag nicht in den Zeitplan!
Klar, ich hätte die Ruhetage in dieser Ruhewoche
verschieben können. Trotzdem: Ich wollte unbedingt nach dem Marathon einen Ruhetag einlegen.
Ein Experiment.
So verstehe ich es.
Ich experimentiere mit der Belastungsfähigkeit
meines Körpers!
Neugierig bin ich schon, wie dieses Experiment meiner Teilnahme
an der TtdR weiter gehen wird.
Ich verstehe den menschlichen Körper als Phänomen. Man vertrat vor Jahren noch die
Ansicht, dass der Körper im Alter Muskeln nur noch abbaut.
Ich mache, im zarten
Alter von 64 Jahren, gerade die Erfahrung, dass meine Kraftsport, die Anstrengungen
bei den täglichen Kraftübungen, sehr wohl zum Muskelaufbau beitragen!
Ja!
Es kostet
schon Überwindung und Disziplin, jeden Tag zwei mal die Übungen durchzuführen.
Besonders wichtig ist es, ausreichend Gymnastik in Form von Dehnungsübungen, Arm-
und Beinkreisen, Kniebeugen usw. zu machen. Die Gelenke müssen beansprucht werden.
Das fördert die Durchblutung. Das dient auch dazu, die Belastungen durch das anstrengende
Lauftraining besser zu verkraften!
07.12.2019
Vorbetrachtung
In dieser Woche kämpfte ich nicht nur mit meinem Körpergewicht.
Das liegt etwa drei Kg über der Planung! Außerdem kämpfe ich mit einer Erkältung.
Die kommt aber nicht durch.
Immerhin bin ich etwas müde.
Mental ja auch.
Das bedeutet,
dass ich schon ab und an die Frage stelle, ob man wirklich so viele Teilnahmen an
Marathons oder Ultras braucht.
Das Ergebnis der Überlegungen ist ist ein: Ich kann
es, also mach ich es!
Dabei fühle ich mich doch einfach immer gut!
Allerdings
benötigt es teilweise schon etwas Überwindung, wenn man abends im November in
die Dunkelheit startet.
Besonders, wenn es regnet. Immerhin gibt es aber gute
Laufkleidung. Und wenn man unterwegs ist, kommt die Freude.
Dabei weiß ich schon,
dass ich in den nächsten Wochen zur Vorbereitung, wieder mehr schnelle Trainingseinheiten
einschleusen muss. Vor dem Magdeburg Marathon war mir das sehr gut gelungen.
Der Trainingsumfang soll weiter gesteigert werden.
Ich bin sehr gespannt, wie
ich das umsetzten kann. Wie wird mein Körper reagieren? Immerhin habe ich die
Möglichkeit die Arbeitszeit etwas flexible zu gestalten. Von daher werde ich
dann meine eigenen Bedürfnisse in Richtung Lauf-Wettkampfvorbereitung verstärkt
in den Vordergrund rücken. In der Vergangenheit habe ich mich immer sehr dem
Pflichtbewusstsein untergeordnet.
27.11.2019
Rückkehr der Fitness!
Jetzt kehrt das gute Körpergefühl zurück. Vielleicht hatte ich eine Erkältung?
Ich hoffe auch davon verschont zu bleiben. Und von einer Grippe!
Jedenfalls konnte ich in den letzten Tagen wieder etwas mehr Kraftsport machen.
Beim Joggen fühlt sich alles auch langsam wieder besser an!
Immerhin habe ich mich am WE doch länger ausgeruht und mehr geschlafen.
Die Arbeiten im haus habe ich etwas zurückgestellt.
Die Planungen für den Neckar sind fast fertig. Hotels sind gebucht!
Nach und nach geht es nun an die VP - Planung für die TTdR!
24.11.2019
Es geht im Moment schwer!
Geplant waren in dieser Woche 99Km.
Eine leichte Erkältung und körperliche Unlust, gepaart mit einer etwas
zu langen Fahrt von und zur Arbeit und Stress, ließen mich dann das Training reduzieren!
Im Moment zweifele ich etwas wegen meiner Teilnahme an der TTdR 2020.
Ich hoffe aber, so war es auch gepalnt, dann im 2020
richtig mit dem Training loslegen zu können!
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