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Trainingstabelle Rheinsteig-Lauf 2023/24/ Rennsteig /Wochentraining

Trainingstabelle Rheinsteig-Lauf 2024/ Biel und Ems - Lauf

Trainingstab. Biel => "Rheinsteig/ Biel / EMS/ Training 2022/23/24" "Biel Training 2016" Trainingstab. 2017 => "AC-DC" Training" Trainingstab. 2020/ 2021 => "TTdR" Training" Trainingstab. 2018/2019 => "ZUT" Training"

   Erklärung zur Laufvorbereitung 2022/ 2023 / 2024:

Der absolute läuferischen Höhepunkt 2024 soll der Rheinsteiglauf und meine Teilnahme in Biel und der Ems -Lauf werden!

      Zustand auf dem Weg Teilnahme an den Läufen => Zustand?
      Ernährungsumstellung
      (Versuch 2022) ==> Ernährungsumstellung

EL	Einlaufen
AL	Auslaufen
T(EST)	Km Test auf Schnelligkeit
LDL	Langsamer Dauerlauf (55-65 %)
SDL	Schneller Dauerlauf (55-65 %)
GLDL	Ganz Langsamer Dauerlauf (55-65 %)
DL	Dauerlauf (60 - 75%)
SL	Schneller Lauf (75 - 90 %)
FS	Fahrtenspiel
WK	Wettkampf (100% soweit möglich)
% KöGe	Prozent vom Ausgangsgewicht
K	krankheitsbedingt
T	Test (Minuten)
TI	TempoIntervalle(Anzahl; Länge)

Beispiel:	10 LDL	10 Kilometer Langsamer Dauerlauf
	8 Wa	8 Kilometer Langsamer wandern
	10 T55	10 Kilometer Test in 55 Minuten
	3LDL; TI/3x300;2LDL	3KmLDL; 3x Tempointervalle 300m; 2LDL

Monat	Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Km gesamt	% KöGe
Läufe 2023/24	Läufe 2023/24	Läufe 2023/24	Läufe 2023/24	Läufe 2023/24	Läufe 2023/24	Läufe 2023/24	Läufe 2023/24	Läufe 2023/24	Läufe 2023/24	Läufe 2023/24
Dezember	KW 51	RUHE	7 FS	12 LDL	9 FS	RUHE	22 LDL	7 FS	57	87
Dezember	KW 50	RUHE	10 FS	15 LDL	12 FS	RUHE	8 FS	15 FS	45	87
Dezember	KW 49	7 FS	12 FS	RUHE	15 FS	7 FS	RUHE	27 FS	68	88
November Dezember	KW 48	9 LDL	RUHE	10 LDL	13 FS	7 FS	21 FS	RUHE	60	88
November	KW 47	RUHE	7 FS	7 FS	13 FS	RUHE	7 FS	24 FS	58	88
November	KW 46	RUHE	10 FS	7 FS	15 FS	RUHE	< 18 FS	9 LDL	59	88
November	KW 45	RUHE	7 FS	RUHE	12 LDL	RUHE	9 FS	15 LDL	43	88
Oktober November	KW 44	RUHE	7 LDL	10 LDL	RUHE	7 LDL	RUHE	42 Rursee Mara	66	89
Oktober	KW 43	RUHE	RUHE	7 LDL	RUHE	11 FS/Tempo	7 LDL	15 FS/Tempo	40	88
Oktober	KW 42	< 11 FS/Tempo	RUHE	7 LDL	RUHE	7 LDL	RUHE	42 Magdeburg Mara	67	89
Oktober	KW 41	11 FS/Tempo	RUHE	8 LDL	10 LDL	RUHE	18 LDL	RUHE	47	88
September Oktober	KW 40	11 FS	RUHE	10 SDL	12 LDL	RUHE	27 LDL	7 FS	67	88
September	KW 39	RUHE	10 SDL/Tempo	8 LDL	23 LDL	RUHE	12 LDL	8 FS mit Tempo 5x 250m	61	87
September	KW 38	Wandern	10 FS	8 LDL	12 LDL	RUHE	7 LDL	18 LDL	55	88
September	KW 37	RUHE	RUHE	RUHE	8 FS mit 3x Tempo	12 LDL	RUHE	16 LDL	36	88
September	KW 36	RUHE	7 FS	12 LDL	RUHE	8 LDL	12 FS mit Tempo 5x 250m	8 FS mit 3x Tempo	47	88
August/ September	KW 35	32 EMS	RUHE	7 FS	RUHE	7 FS	RUHE	12 SDL	58	87
August	KW 34	52 EMS	50 EMS	45 EMS	56 EMS	PAUSETAG	58 EMS	47 EMS	308	87
August	KW 33	RUHE	7 LDL	8 FS	RUHE	8 FS	RUHE	47 EMS	70	87
August	KW 32	RUHE	10 FS	RUHE	7 FS	RUHE	7 FS	42 MoMa	66	89
Juli/ August	KW 31	RUHE	11 FS	RUHE	9 LDL	RUHE	18 FS	8 LDL	46	88
Juli	KW 30	8 LDL	RUHE	10 FS	15 LDL	8 FS	RUHE	33 LDL	74	88
Juli	KW 29	RUHE	8 FS	15 LDL	7 FS	RUHE	15 LDL	16 FS	61	86
Juli	KW 28	RUHE	6 FS	8 LDL	RUHE	12 FS	33 FS	10 LDL	69	86
Juli	KW 27	8 FS	11 FS	RUHE	15 LDL	RUHE	8 FS	23 FS	65	87
Juni	KW 26	8 FS	12 LDL	RUHE	30 FS	RUHE	10 FS	RUHE	60	88
Juni	KW 25	8 LDL	RUHE	RUHE	8 LDL	11 LDL	RUHE	15 FS	42	87
Juni	KW 24	RUHE	9 LDL	RUHE	9 LDL	RUHE	12 FS	RUHE	30	86
Juni	KW 23	10 LDL	RUHE	7 FS	RUHE	100Km Biel	Biel	RUHE	117	87
Mai Juni	KW 22	RUHE	12 FS	8 LDL	10 FS	RUHE	18 LDL	RUHE	48	86
Mai	KW 21	7 LDL	5 LDL	15 LDL	12 FS	RUHE	33 LDL	9 FS	81	87
Mai	KW 20	7 LDL	11 FS	15 FS	RUHE	7 LDL	42 LDL	RUHE	82	88
Mai	KW 19	RUHE	7 LDL	RUHE	51 Rengsdorf	RUHE	7 LDL	RUHE	66	88
April/ Mai	KW 18	7 FS	15 LDL	RUHE	5 FS	12 LDL	RUHE	12 LDL	51	86
April	KW 17	RUHE	12 FS	7 FS	22 LDL	9 LDL	RUHE	15 FS	65	87
April	KW 16	RUHE	7 LDL	RUHE	8 LDL	8 LDL	RUHE	9 LDL	39	88
April	KW 15	57(28) E2 RST FS	44 E3 RST FS	49 E4 RST FS	47 E5 RST FS	43 E6 RST FS	46 E7 RST FS	RUHE	286(257)	87
April	KW 14	RUHE	12 LDL	8 LDL	RUHE	6 LDL	RUHE	53(31) E1 RST FS	57	88
März	KW 13	8 LDL	RUHE	15 LDL	11 LDL	21 LDL	RUHE	8 FS	63	89
März	KW 12	RUHE	7 FS	RUHE	10 LDL	10 LDL	5 Wandern	24 FS	56	88
März	KW 11	RUHE	12 LDL	7 LDL	RUHE	6 FS	RUHE	42 KöFoMa	67	89
März	KW 10	RUHE	12 FS	9 LDL	15 LDL	RUHE	22 LDL	7 FS	65	88
Februar März	KW 9	7 FS	RUHE	15 LDL	7 FS	7 LDL	46 LDL	7 FS	89	90
Februar	KW 8	8 FS	15 LDL	RUHE	7 LDL	RUHE	12 LDL	29 LDL	71	90
Februar	KW 7	7 LDL	15 FS	RUHE	42 FS	7 LDL	Wanderung	8 LDL	79	91
Februar	KW 6	RUHE	15 FS	7 LDL (T 4x250)	RUHE	7 FS	RUHE/K	RUHE/K	32	92
Januar Februar	KW 5	RUHE	12 FS	7 LDL (T 4x250)	33 LDL	10 LDL	RUHE	15 LDL	77	93
Januar	KW 4	RUHE	15 FS	7 LDL	RUHE	12 LDL	30 LDL	7 LDL (T 4x250)	71	92
Januar	KW 3	7 FS	11 LDL	RUHE	18 FS	7 LDL	28 LDL	7 LDL	78	91
Januar	KW 2	7 FS (T 4x250)	RUHE	11 LDL	11 FS	7 LDL	30 LDL	RUHE	66	93
Januar 2024	KW 1	RUHE	11 LDL	7 FS	< RUHE	21 FS	7 LDL	9 LDL	55	93
Dezember	KW 52	7 FS	RUHE	8 FS	15 LDL	RUHE	RUHE	nbsp;7 FS	37	93
Dezember	KW 51	RUHE	10 FS	12 LDL	RUHE	8 LDL	23 LDL	RUHE	53	94
Dezember	KW 50	7 FS	15 LDL	RUHE	4 Wandern(krank)	10 LDL	9 LDL	15 LDL	60	93
Dezember	KW 49	RUHE	7 FS	11 LDL	15 FS	RUHE	30 LDL	RUHE	70	92
November Dezember	KW 48	RUHE	9 FS	28 LDL	7 FS	7 FS	RUHE	9 LDL	60	91
November	KW 47	RUHE	7 FS	11 LDL	15 FS	RUHE	33 LDL	7 LDL	73	91
November	KW 46	10 FS	RUHE	12 FS	30 LDL	7 LDL	11 FS	7 LDL	77	91
November	KW 45	RUHE	7 LDL	RUHE	8 LDL	7 LDL	21 FS	RUHE	43	92
Oktober Novemeber	KW 44	RUHE	12 LDL	8 LDL	RUHE	6 FS	RUHE	42 Rursee-Mara	68	91
Oktober	KW 43	Wandern 4	RUHE	Wandern 4	7 LDL	7 LDL	RUHE	21 SDL	43	92
Oktober	KW 42	RUHE	8 LDL	RUHE	11 FS	RUHE	6 FS	58 NEU-JS	83	90
Oktober	KW 41	11 LDL	RUHE	11 FS	14 LDL	RUHE	12 LDL	23 LDL/Dreil	71	90
Oktober	KW 40	7 LDL	RUHE	8 FS	11 FS	RUHE	33 LDL	7 LDL	66	91
September 2023 Oktober	KW 39	7 LDL	11 FS	RUHE	33 LDL	11 FS	RUHE	12 LDL	74	92
September 2023	KW 38	RUHE	8 FS	12 FS	30 LDL	8 LDL	12 FSL	Wandern	70	90
September 2023	KW 37	RUHE	10 FS	8 FS	12 FS	RUHE	25 LDL	7 FS	62	91
September 2023	KW 36	RUHE	RUHE	7 FS	RUHE	8 LDL	10 FS	10 LDL	32	91
August September 2023	KW 35	7 FS	RUHE	11 FS	RUHE	7 LDL	RUHE	42 MüMa	60	90
August 2023	KW 34	RUHE	33 LDL	11 FS	15 FS	RUHE	7 FS	RUHE	66	92
August 2023	KW 33	RUHE	7 LDL	12 FS/Tempo/	RUHE	7 LDL	17 FS	7 FS	50	91
August 2023	KW 32	8 LDL	RUHE	8 LDL	RUHE	6 FS	RUHE	42 MoMa FS	64	91
Juli August 2023	KW 31	11 FS	8 FS	RUHE	13 FS	RUHE	19 LDL	RUHE	51	89
Juli 2023	KW 29	11 LDL	19 FS	RUHE	8 LDL	14 LDL	33 FS	RUHE	85	91
Juli 2023	KW 28	RUHE	7 FS	10 LDL	RUHE	13 LDL	7 FS	10 FS	47	90
Juli 2023	KW 27	11 FS	8 LDL	RUHE	7 FS	RUHE	50 HBU	RUHE	76	89
ElbeLauf 2022/23	ElbeLauf 2022/23	ElbeLauf 2022/23	ElbeLauf 2022/23	ElbeLauf 2022/23	ElbeLauf 2022/23	ElbeLauf 2022/23	ElbeLauf 2022/23	ElbeLauf 2022/23	ElbeLauf 2022/23	ElbeLauf 2022/23
Juni/ Juli 2023	KW 26	RUHE	8 LDL	12 LDL	8 FS	RUHE	26 LDL	RUHE	54	91
Juni 2023	KW 25	12 LDL	11 FS	RUHE	RUHE	15 LDL	22 FS	9 FS	69	90
Juni 2023	KW 24	RUHE	5 SLDL	RUHE	11 FS	7 FS	14 FS	RUHE	37	89
Juni 2023	KW 23	12 SLDL	RUHE	8 FS	RUHE	100/T1 Km	100/T2 Km	RUHE	120	89
Mai Juni 2023	KW 22	23 SDL	7 FS	RUHE	16 FS	RUHE	12 SLDL	RUHE	58	90
Mai 2023	KW 21	RUHE	5 FS	8 FS	RUHE	9 LDL	16 FS	RUHE	38	91
Mai 2023	KW 20	12 SLDL	9 LDL	RUHE	7 FS	RUHE	83 HolLen	RUHE	111	92
Mai 2023	KW 19	RUHE	RUHE	4 FS	RUHE	7 FS	16 SLDL	RUHE	27	92
Mai 2023	KW 18	46 SLDL	RUHE	50 SLDL	38 SLDL	37 SLDL	41 SLDL	RUHE	211	93
April 2023	KW 17	47 SLDL	65 SLDL	47 SLDL	RUHE	62 SLDL	39 SLDL	46 Elbe	305	93
April 2023	KW 16	15 SLDL	RUHE	8 FS	RUHE	7 FS	RUHE	55 Elbe	84	93
April 2023	KW 15	RUHE	8 FS	12 SLDL	15 SLDL	RUHE	22 SLDL	7 SLDL	64	93
April 2023	KW 14	11 SLDL	19 FS	RUHE	15 SLDL	7 LDL	32 SLDL	16 SLDL	100	94
März /April 2023	KW 13	RUHE	16 FS	8 LDL	9 LDL	12 SDL	8 LDL	33 LDL	83	95
März 2023	KW 12	RUHE	8 FS	RUHE	16 SLDL	8 FS	11 SLDL	RUHE	43	95
März 2023	KW 11	8 FS	RUHE	12 SLDL	RUHE	8 SLDL	RUHE	42 KöFoMa	70	94
März 2023	KW 10	8 LDL	12 FS	RUHE	25 SLDL	8 FS	15 FS	RUHE	68	95
Februar/ März 2023	KW 9	12 LDL	RUHE	21 SDL	53 SLDL/ GBG	RUHE	19 LDL	7 FS	112	96
Februar 2023	KW 8	14 LDL	8 FS	RUHE	12 SLDL	RUHE	46 GBG	7 FS	87	96
Februar 2023	KW 7	7 FS	8 FS	12 FS	15 SLDL	11 FS	41 GBG	RUHE	94	97
Februar 2023	KW 6	7 LDL	19 FS	8 FS	12 SLDL	30 SLDL	8 FS	RUHE	83	98
Januar/ Februar 2023	KW 5	RUHE	10 FS	8 LDL	12 FS	46 LDL	RUHE	8 LDL	84	99
Januar 2023	KW 4	RUHE	12 FS	4 LDL /T 4x300 3 LDL	15 SLDL	RUHE	32 LDL	8 LDL	75	99
Januar 2023	KW 3	RUHE	7 FS	RUHE	12 FS	18 SLDL	17 FS	7 LDL	61	98
Januar 2023	KW 2	3 LDL /T 4x300 3 LDL	RUHE	11 FS	RUHE	9 SLDL	8 FS	56 NEU	91	99
Januar 2023	KW 1	RUHE	11 FS	15 FS	12 SLDL	27 FS	7 SLDL	RUHE	72	99
2022/23	2022/23	2022/23	2022/23	2022/23	2022/23	2022/23	2022/23	2022/23	2022/23	2022/23
Dezember Januar 2023	KW 52	RUHE	8 FS	RUHE	11 FS	22 SLDL	7 FS	11 FS	59	99
Dezember	KW 51	RUHE	7 FS	12 LDL	7 SLDL	19 FS	RUHE	7 FS	52	99
Dezember	KW 50	8 FS	RUHE	7 FS	8 SLDL	RUHE	12 FS	7 FS	42	99
Dezember	KW 49	7 FS	RUHE	8 FS	12 SLDL	7 FS	271 SLDL	RUHE	61	99
November Dezember	KW 48	RUHE	7 FS	11 LDL	21 SLDL	12 FS	RUHE	7 FS	58	99
November	KW 47	2 LDL; TI 4x250; 3 LDL	12 LDL	RUHE	12 FS	10 FS	15 FS	RUHE	58	98
November	KW 46	8 LDL	7 LDL	RUHE	12 FS	8 LDL	25 FS	RUHE	60	98
November	KW 45	RUHE	5 LDL	RUHE	7 FS	RUHE	25 FS	6 FS	43	98
Oktober November	KW 44	7 LDL	8 LDL	RUHE	7 FS	5 FS	RUHE	42 RSM	69	98
Oktober	KW 43	RUHE	7 LDL	16 LDL	RUHE	8 LDL	20 LDL	RUHE	51	98
Oktober	KW 42	8 LDL	RUHE	RUHE	12 FS	7 FS	30 LDL	7 FS	64	98
Oktober	KW 41	8 LDL	12 LDL	15 FS	7 FS	RUHE	42 LDL	RUHE	84	98
Oktober	KW 40	8 LDL	RUHE	12 LDL	11 FS	7 LDL	33 GLDL	RUHE	71	97
September Oktober	KW 39	LDL	11 LDL	16 LDL	RUHE	26 LDL	RUHE	12 LDL	72	97
September	KW 38	RUHE	8 LDL	14 GLDL	RUHE	8 LDL	18 LDL	RUHE	69	95
September	KW 37	RUHE	RUHE/wa	RUHE/wa	RUHE/wa	8 LDL	RUHE	11 LDL	19	98
September	KW 36	15 FS	7 LDL	RUHE	7 LDL	RUHE	44 MedocMa	RUHE	71	97
August September	KW 35	8 FS	RUHE	14 FS	7 FS	14 GLDL	RUHE	5 wGLDL	40	97
August	KW 34	61 RuWupp	RUHE	RUHE	RUHE	7 FS	RUHE	11 GLDL	79	96
August	KW 33	RUHE	8 FS	RUHE	12 LDL	8 FS	RUHE	47 RuWupp	75	96
August	KW 32	RUHE	12 FS	8 LDL	RUHE	7 FS	RUHE	42 MoMa	69	96
August	KW 31	Etappe 11/ 57Km	Etappe 12/ 66Km	Etappe 13/ 47Km	RUHE	RUHE	RUHE	8 FS	178	95
Juli	KW 30	Etappe 6/ 50Km	Pausetag	Etappe 7/ 52Km	Etappe 8/ 48Km	Etappe 9/ 50Km	Etappe 10/ 51Km	Pausetag	251	95
Juli	KW 29		Wandern 20Km	Etappe 1/ 52Km	Etappe 2/ 38Km	Etappe 3/ 66Km	Etappe 4/ 43Km	Etappe 5/ 66Km	285	95
Juli	KW 28	8 FS	13 LDL	RUHE	8 FS	RUHE	8 GLDL	Wandern	37	95
Juli	KW 27	RUHE	8 FS	24 LDL	8 FS	8 FS	12 GLDL	RUHE	60	95
Juni/ Juli	KW 26	RUHE	8 FS	RUHE	16 FS	33 LDL	8 LDL	12 GLDL	77	95
Juni	KW 25	RUHE	RUHE	12 FS	12 LDL	8 LDL	16 GLDL	23 Brocken	71	96
Juni	KW 24	RUHE	4 LDL	12 FS	8 LDL	17 LDL	6 GLDL	12 FS	59	97
Juni	KW 23	12 FS	RUHE	8 FS	RUHE	1... Biel	100 Biel	RUHE	120	96
Mai/ Juni	KW 22	7 LDL	RUHE	12 FS	8 LDL	13 FS	8 GLDL	12 FS	60	96
Mai	KW 21	RUHE	12 LDL	RUHE	7 LDL	RUHE	83 Hollen -lauf	RUHE	102	96
Mai	KW 20	RUHE	7 LDL	6 FS	RUHE	15 LDL	19 GLDL	12 LDL	59	95
Mai	KW 19	RUHE	10 FS	11 FS	34 GLDL	11 LDL	10 FS	23 LDL	99	95
Mai	KW 18	8 FS	11 LDL	7 FS	13 LDL	8 LDL	47 GLDL	10 LDL	104	95
April &npsp;Mai	KW 17	16 LDL	RUHE	11 FS	12 FS	8 LDL	51 GLDL	RUHE	98	95
April	KW 16	9 LDL	RUHE	51 GLDL	11 LDL	RUHE	9 GLDL	5 GLDL	85	96
April	KW 15	14 LDL	8 FS	11 FS	10 LDL	RUHE	53 GLDL	RUHE	96	95
April	KW 14	RUHE	70 WLT	RUHE	7 FS	RUHE	8 LDL	RUHE	85	96
März April	KW 13	11 LDL	8 LDL	23 FS	RUHE	8 LDL	20 FS	11 LDL	81	93
März	KW 12	11 LDL	8 FS	10 LDL	12 FS	11 FS	RUHE/Wandern	RUHE/Wandern	66	95
März	KW 11	RUHE (k)	RUHE (k)	2 LDL	7 FS	RUHE (k)	8 FS	12 FS	17	95
März	KW 10	5 GLDL	8 LDL	8 FS	11 FS	RUHE (k)	4 LDL	8 FS	44	95
Februar März	KW 9	11 GLDL	RUHE	14 LDL	7 FS	RUHE	53 LDL	RUHE	85	95
Februar	KW 8	RUHE	8 LDL	12 FS	RUHE (K)	12 FS	19 LDL	10 FS	62	94
Februar	KW 7	RUHE	18 SDL	10 LDL	11 FS	RUHE	7 SDL	RUHE	46	93
Februar	KW 6	8 LDL	19 LDL	8 SDL	12 FS	25 SLDL	RUHE (Port.)	8 FS	80	94
Januar Februar	KW 5	RUHE	8 LDL	10 LDL	12 FS	RUHE	30LDL	7 FS	67	95
Januar	KW 4	RUHE	11 FS	8 LDL	12 FS	8 FS	33 LDL	8 FS	80	95
Januar	KW 3	RUHE	RUHE	12 LDL	12 FS	8 FS	25 LDL	8 FS	65	95
Januar	KW 2	RUHE	15 FS	8 LDL	15 FS	8 LDL	32 LDL	7 FS	85	96
Januar	KW 1	RUHE	11 FS	15 LDL	12 FS	RUHE	27 LDL	11FS	76	97