Trainingstabelle 2025

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Trainingstabelle Rheinsteig-Lauf 2025 / Rennsteig Super Marathon 2025 /Wochentraining

Trainingstabelle Rheinsteig-Lauf 2025 und Rennsteig - Super - Marathon 2025

Trainingstab. Biel => "Rheinsteig/ Biel / EMS/ Training 2022/23/24"   "Biel Training 2016"  Trainingstab. 2017 =>  "AC-DC" Training"    Trainingstab. 2020/ 2021 =>  "TTdR" Training"    Trainingstab. 2018/2019 =>  "ZUT" Training"


   Erklärung zur Laufvorbereitung 2025:

Der absolute läuferischen Höhepunkt 2025 soll der Rheinsteiglauf, meine Teilnahme beim Rennsteig - Lauf werden!

      Zustand auf dem Weg Teilnahme an den Läufen =>  Zustand?
      Ernährungsumstellung
      (Versuch 2022) ==> Ernährungsumstellung  

 EL   Einlaufen 
 AL   Auslaufen 
 T(EST)   Km Test auf Schnelligkeit 
 LDL   Langsamer Dauerlauf (55-65 %) 
 SDL   Schneller Dauerlauf (55-65 %) 
 GLDL   Ganz Langsamer Dauerlauf (55-65 %) 
 DL   Dauerlauf (60 - 75%) 
 SL   Schneller Lauf (75 - 90 %) 
 FS   Fahrtenspiel 
 WK   Wettkampf (100% soweit möglich) 
 % KöGe   Prozent vom Ausgangsgewicht 
 K   krankheitsbedingt 
 T   Test (Minuten) 
 TI   TempoIntervalle(Anzahl; Länge) 

   Beispiel:    10 LDL   10 Kilometer Langsamer Dauerlauf 
 8 Wa    8 Kilometer Langsamer wandern 
 10 T55    10 Kilometer Test in 55 Minuten 
 3LDL; TI/3x300;2LDL   3KmLDL; 3x Tempointervalle 300m; 2LDL 


 Monat  Woche   Montag   Dienstag  Mittwoch  Donnerstag  Freitag  Samstag  Sonntag  Km  gesamt  %  KöGe
 Läufe
 2025		  Läufe
 2025		  Läufe
 2025		  Läufe
 2025		  Läufe
 2025		  Läufe
 2025		  Läufe
 2025		  Läufe
 2025		  Läufe
 2025		  Läufe
 2025		  Läufe
 2025
 April  KW 19  RUHE  10 LDL  25 LDL  8 LDL  RUHE  10 LDL  7 LDL  60  87
 April  KW 18  RUHE  RUHE  7 LDL  RUHE  10 LDL  8 LDL  15 LDL  40  87
 April  KW 17  RUHE  7 LDL  RUHE  48 RS-MR  47 RS-MR  43 RS-MR  23 RS-MR  168  87
 April  KW 16  10 LDL  7 LDL  18 LDL  RUHE  7 LDL  RUHE  10 LDL  52  87
 April  KW 15  RUHE  9 LDL  RUHE  10 LDL  11 FS  25  RUHE  55  88
 März
 April		  KW 14  RUHE  7 LDL  48 LDL  7 LDL  RUHE  7 LDL  11 LDL  80  86
 März  KW 13  RUHE  10 LDL  RUHE  7 LDL  10 LDL  7 LDL  15 LDL  49  87
 März  KW 12  RUHE  7 LDL  RUHE  7 LDL  RUHE  47 Mama  7 LDL  62  87
 März  KW 11  RUHE  10 LDL  7 LDL  RUHE  7 FS  RUHE  42 KoFöMa  65  87
 März  KW 10  RUHE  10 LDL  7 LDL  10 LDL  RUHE
 (Rad:24km)		  18 LDL  7 LDL  52  87
 Februar
 März		  KW 9  7 LDL  RUHE  7 LDL  8 LDL  9 LDL  RUHE  34 LDL  65  88
 Februar  KW 8  8 LDL  10 LDL  7 LDL  23 LDL  RUHE  8 FS  7 LDL  63  88
 Februar  KW 7  7 LDL  12 LDL  RUHE  15 LDL  10 LDL  28 LDL  RUHE  72  88
 Februar  KW 6 > RUHE  7 LDL  15 LDL  26 LDL  10 LDL  RUHE  10 LDL  68  88
 Januar
 Februar		  KW 5  RUHE  8 LDL  15 LDL  10 LDL  RUHE  10 LDL  25 LDL  68  89
 Januar  KW 4  7 FS  11 FS  RUHE  10 FS  7 LDL  23 LDL  7 FS  65  88
 Januar  KW 3  RUHE  8 FS  7 LDL  15 LDL  RUHE  10 LDL  24 LDL  64  89
 Januar  KW 2  7 LDL  12 FS  RUHE  8 FS  7 FS  RUHE  21 LDL  55  89
 Dezember
 Januar		  KW 1  7 LDL  RUHE  12 FS  10 FS  RUHE  18 FS  8 LDL  55  89



  Letzte Änderung Layout: 01.11.2024
  © Joerg Segger