Kopflos trainieren bringt nichts!

  KW 49 // 2024   Dienstag (03.12.2024)

1 Weihnachtsmarkt in Ahrweiler.

Für 2025: Planungen und mehr In den letzten Wochen haben wir begonnen, Planungen für Urlaub und Laufveranstaltungen und Besuchen zu erledigen. In 2025 möchte ich noch einmal beim Rennsteiglauf (73Km) starten. Diesen Lauf wollen wir dann mit ein paar Tagen an der Saale versüßen! Ein Wiedersehen soll es werden. Dazu dann beim Königsforst, in Monschau und Einruhr starten. Privat werden wir ein paar Tage am Rheinsteig unterwegs sein. Ich mache mir Gedanken um einen Tageslauf auf dem Diemelsteig! Vielleicht kann man dies mit einem Kurzurlaub verbinden. Wanderstrecken bei Krälingen und Altenahr stehen auch wieder auf dem Programm. Dazu dann natürlich wieder Besuche bei meiner Mutter in der alten Heimat. Mein Trainingsumfänge liegen zur Zeit bei 50 bis 65 Km in der Woche. Die ich gerne mit Gymnastik, Kraftsport, Crosstrainer und mehr ergänzen möchte. Geplant sind immer zwei Erholungstage. Ab 2025 steigere ich dann die Trainingsumfänge wieder. Aber die werden auch nicht mehr die Umfänge betragen, die man für die Vorbereitungen zum Beispiel in 2024, mit Ems - lauf, 100Km Biel und mehr gebraucht hat! Geplant sind dann Umfänge von 60 bis 75 Wochentrainingskilometer!

  KW 45 // 2024   Donnerstag (06.11.2024)

1 Unterwegs am Rursee.

Nach dem Marathon Sportlich: Gestern ein erstes Training nach dem Rursee - Marathon. Meine Zeit dort war wirklich gut. Immerhin bin ich sehr locker gelaufen. Mit einer Zeit von 5:09:04 h bin ich mehr als zufrieden! Wir liefen unterm blauem Himmel. Sehr viel in der Sonne. Viele Menschen waren unterwegs. Wanderer und Radfahrer. Auch Spaziergänger. Unterwegs unterhielt ich mich für viele Kilometer mit Dirk. Bei Km 27 etwas überholte ich Rainer. Wir unterhielten uns einige Minuten. Er lief den Ultra. Für mich passte alles an diesem Tag. Ich konnte sogar noch überholen. Natürlich wurde ich auch überholt. In den nächsten Wochen gilt es die Form zu halten. Auch durch ergänzendes Training.

  KW 43 // 2024   Sonntag (27.10.2024)

1 Marathon - Zeit.

Korrekturen, Neues, Lernen und mehr! Sportlich: Ich war beim 20. Magdeburg - Marathon dabei!     Gelaufen: Der Bericht vom Magdeburg - Marathon Eine Woche nach dem Marathon versuche ich Erholung und Vorbereitung auf einen nächsten Marathon im Einklang zu bringen. Scheint zu gelingen! Der Besuch bei meiner Mutter verlief gut! Wir haben dann auch noch unsere und meine "alte Heimat" besucht. Immer nicht ganz einfach auch... Die Wochen sind voller Tage mit allerhand Vorhaben. Ach nicht einfach. Schön dabei: Planungen für 2025!

  KW 40 // 2024   Sonntag (06.10.2024)

1 Charakter - Kuchen? Wer als Quark in den Teig von Menschen, die sich für etwas Besseres halten, geriet, braucht Kraft sich daraus zu befreien! Gelingt das?

Private Weiterbildung! Lesen soll ja Erkenntnisse schaffen! Manche Menschen haben, werden sie ausgegrenzt, ihre Impulse weniger im Griff... So steckt wohl " ... in fast jedem ein kreativ-boshaftes Potential." Quelle: Spektrum der Wissenschaft /Kompakt 23.24 // Seite 74 // Nur: Werden sie ausgegrenzt, sind sie oft auch der Anlass dazu. Nur verstehen sie das aus ihrem scheinbarem "Besser Sein" nicht! Weil sie denken, sie "stehen höher" als andere. Sportlich: Die längere Vorbereitungsstrecke lief sich gut! Es waren am Ende 28 Kilometer. Dazu Krafttraining und Gymnastik!

  KW 38 // 2024   Samstag (21.09.2024)

1 In der Eifel! Entspannen, dunkle Wälder, viel Licht trotzdem!

Langsam wieder Marathon - Training Am Abreisetag, in der Eifel, bei Krälingen, ein kleiner 10 Km - Lauf! Davor kleinere Wanderungen und einen 16 Km - Lauf über Vichel. Einfach schön! Entspannung, nach den telefonaten mit Ämtern. Scheint so, als wären die Bürger für die da, nicht umgekehrt! Was soll das? Vorschriften, kompliziert und teilweise anachronistisch! Immerhin bewegt sich etwas bei der Digitalisierung. Schneckentempo! Würde ich deswegen vor Frust laufen, hätte ich mich längst tot gelaufen! Langsam steigere ich mein Training für den nächten Marathon. Also die gelaufenen wöchentlichen Kilometer, Gymnastik, Krafttraining und Ergänzung durch Crosstrainer und Rolle. /MERKE:/ Der leegefressene, vorher gefüllte Külschrank ist nicht schuld, wenn DEINE Hose nicht mehr passt! Politik: "Gehirnwäsche funktioniert! Die Parolen müssen nur platt genug sein und ein Feind muss her, der an allem schuld ist! Da geben die Wähler freiwillig ihre Stimme denen, die eben nicht für sie sorgen werden! Verdummtest Wahlvolk wählt und leidet später! Selbst schuld!" Die „AfD“ nicht "halbiert"! Überhaupt laufen die den Wahlargumenten dieser rechten Partei nach! Als gäbe es nicht genug andere Themen in Deutschland und der Welt! Marode Infrastruktur, jahrelang vernachlässigt. "Schwarze Null!" Unsere Schulen? Vernachlässigte Bundeswehr? Immerhin sind unter der "Ampel" einige Probleme angegangen wurden. Leider haben wir einen Finanzminister der einiges Verhindert! Dann wählen viele Menschen in den Ländern nicht ihre Zukunft sondern strafen die "Ampel" ab?

  KW 36 // 2024   Dienstag (03.09.2024)

1 Gelaufen!

Mein letzter Flusslauf von der Quelle bis zur Mündung! Zweifel vor dem Ems - Lauf. Hält mein Knie? Entwarnung schon nach dem ersten Lauftag! Alles im Griff, wenn auch nicht völlig schmerzfrei. Letzter Flusslauf von der Quelle zur Mündung. Insgesamt dann 381 Km nach meinen Aufzeichnungen auf der Uhr! Wunderschöne Erlebnisse und Ansichten unterwegs. Gespräche mit Radfahrern und Menschen in den Orten in denen wir uns aufhielten. Immerhin lief ich durch viele Landschafts - und Naturschutzgebiete. Die Ems ist auch reguliert und trotzdem! Es gibt viel Grün und Natur. Wir hatten gute und sehr gute Unterkünfte. Viele Dörfer und kleine Städte sind besonders schön. Lingen, Leer, Emden zum Beispiel. Zum Ausklang waren wir noch in Wielhelmshaven.     Gelaufen: Der Bericht vom Ems - Radweg - Lauf

  KW 33 // 2024   Donnerstag (15.08.2024)

1 Oft: Im Leben muss man sich anstrengen!

Urlaub, Training und Monschau - Marathon 10.08.2024 Vor dem Monschau - Marathon. In den letzten zwei Wochen habe ich die wöchentlichen Trainingskilometer reduziert. So legte ich in KW31 46Km und in KW32, bei bisher drei Trainingseinheiten, 24 Km zurück. Meine Knieprobleme sind in der letzten Woche fast verschwunden. Das liegt sicher an die geringere Kilometerbelastung. Wir waren im Sauerland. Urlaub mit jungen Menschen. Da konnte ich dann, bei Adorf, in der Gemeinde Diemelsee, auf sehr schönen Strecken trainieren. 12.08.2024 Nach dem Marathon in Monschau. Mein Ergebnis bei meiner 22. Teilnahme, mit dem ich sehr zufrieden bin: 5:30:51h! Nur zum Anfang und mal zwischendurch: Gedanken! Die Kindheit ist weit. Trotzdem: Es gibt unauslöschliche Bilder und Ereignisse! Menschen können auch unter schlechten Einfluss geraten!

Manchmal auch einst so nahe Menschen. Groß gezogen und vieles richtig gemacht. Alles unter Zeiteneinfluss! Manche Menschen sind nicht ohne krankhaftes Nachtreten. Alt wird man, wenn man lebt. Aber man wird nicht automatisch klug! Daran muss man arbeiten! Und sonst? Gelaufen. In den Körper hinein hören. Alles soweit gut! Ein Geschenk, beim Marathon dabei gewesen sein zu dürfen! Landschaft. Nette Gespräche. Unterwegs spürte ich kaum die Hitze oder auch die Anstrengung. Etwas langsamer musste ich drei mal laufen. Erholte mich dabei aber gut und lief locker ins Ziel. Dagmar war wandern und hatte Spaß. Floyd hat sich in der Hitze und - für Hundeohren - lauten Geräuschen im Zielbereich, gut gemacht!

  KW 28 // 2024   Donnerstag (11.07.2024)

1 Vom Brocken herunter: Tolle Aussicht diesmal wieder!

Die Form halten In den Trainingswochen 24 und 25 lief ich nur 30 bis 42 Kilometer. Das war geplant. Darunter, nach der Bieler Laufveranstaltung, bei Torgon mit vielen Höhenmetern und herrlicher Natur. Ab KW26 steigerte ich den Umfang des Trainings wieder. Dabei hielt ich trotzdem drei Ruhetage ein. An denen bin ich aber jeweils einige Kilometer mit dem Hund unterwegs gewesen. Aber eben gewandert. In KW27 lief ich endlich wieder einmal meine Lieblingsstrecke über den Brocken. Dabei war ich erstaunlicher Weise so schnell, wie schon lange nicht mehr! In den nächsten Wochen möchte ich die kleinen Verletzungen auskurieren und die Form versuchen zu halten.

  KW 25 // 2024   Samstag (22.06.2024)

1 Schwein gehabt!

Nach dem Ultra ist vor dem Ultra Ich mache mir Gedanken um meine zukünftigen sportlichen Betätigungen. Immer noch und auch nach dem Lauf in Biel! Irgendwie sind die Tage immer voll von Aufgaben. Natürlich spiele ich auch das Lied vom Rentner, der nie Zeit hat. Und man ruht auch mehr. Macht alles langsamer. Kaum ist etwas abgearbeitet, warten schon neue Aufgaben auf die Erledigung! LEBEN! Und dann die Projekte. Schreiben zum Beispiel. Einige sind noch nicht einmal angefangen! Der Kunst - Vogel für den Garten z.B.! Was soll es? Ist nicht schlimmt! Es wird! Budjet, budjet...? Oder? Der Hund und das Training. Es wird immer besser mit dem Hund. Wir haben viel Spaß beim Laufen! Die Ultradistanzen werde ich zunehmend abwählen! Mein Trainingsplan sieht zunehmend weniger Wochenkilometer vor. Dabei baue ich jetzt wieder Crosstrainer und Laufband, neben der Rennradrolle und der Gymnastik, ein. Langsam! Ach ja und die Familie. Scherz: Steht ganz vorn auf der Liste! Und das alles nach dem sehr schönen Lauf in Biel!     Gelaufen: Der Bericht vom 100Km Lauf         in Biel...

  KW 19 // 2024   Sonntag (12.05.2024)

1 Vor dem Start in Rengsdorf!

Nach dem Ultra ist vor dem Ultra Ich mache mir Gedanken um meine zukünftigen sportlichen Betätigungen. Natürlich auch um die Tagesaufteilung! Irgendwie sind die Tage immer voll von Aufgaben. Natürlich spiele ich auch das Lied vom Rentner, der nie Zeit hat. Und man ruht auch mehr. Macht alles langsamer. Dabei werden Aufgaben erledigt, die lange schon warten mussten. Keller aufräumen zum Beispiel. Dazu dann noch die Sammlungen in und um den Geräteschuppen im Garten. Und dann die Projekte. Schreiben zum Beispiel. Dazu dann noch der Hund und das Training. Die Ultradistanzen werde ich zunehmend abwählen! Mein Trainingsplan sieht zunehmend weniger Wochenkilometer vor. Dabei baue ich jetzt wieder Crosstrainer und Laufband, neben der Rennradrolle und der Gymnastik, ein. Langsam! Auch ja und die Familie. Scherz: Steht ganz vorn auf der Liste! Und das alles nach dem sehr schönen Lauf beim Volkswandertag!     Gelaufen: Der Bericht vom 52.Rengsdorfer         Volkswandertag...

  KW 12 // 2024   Montag (18.03.2024)

1 Verdient!

Nach dem Marathon ist vor dem Marathon Nach dem KöFoMa geht es mir ziemlich gut. Etwas Überbelastung im linken Knie am Gelenk, dort wo das Wadenbein ansetzt. Bei Bewegung verschwinden die leichten Schmerzen. Der Marathon selber: Zwei Tage vorher hatte ich doch ziemliche Bedenken, da ich etwas weniger als gedacht trainieren konnte. Am Starttag waren diese, sowie die Rückenschmerzen verschwunden. Der Marathon ist sehr gut organisiert. Vom Start bis zu den Duschen! Immer wieder eine schöne Veranstaltung mit vielen netten Helfern. Saubere Toiletten, Duschen und warmes Wasser auch.

Vor dem Start traf ich Sigrid und Dirk. Die am Ende vor mir im Ziel waren. Die neue Strecke ist, meiner Meinung nach, etwas schwieriger, als die alte Strecke es war. Aber die Strecke führt nicht mehr Kilometer an der nervenden Straße vorbei. Fast alles im Wald. Asphalt, Schotter und etwas Naturwege sind auch dabei. Die erste Runde lief ich relativ gut, locker und schnell. Etwas schneller als im Jahr davor war ich auf den ersten 21 Km. Dann musste ich langsamer laufen. Die Kraft fehlte etwas. Aber nach ca. 25 Km lief es bei mir wieder besser. Die Strecke bietet einige lange, sachte Anstiege, die Kraft kosten. Die abfallenden Strecken sind kurz. Es scheint unterwegs so, als liefe man mehr bergauf, als bergab, da sich die langsam ansteigenden Streckenabschnitte wirklich hinziehen. Trotzdem: Alles gut! Ich bin gesund im Ziel angekommen! Es bleibt ein angenehmes Gefühl, bei einer sehr schönen Veranstaltung dabei gewesen zu sein. Das war dann wieder eine, für mich die 14. Teilnahme, am 50. Königsforst Marathon! Meine Zeit: 5:19:54h.

  KW 10 // 2024   Sonntag (10.03.2024)

Scharfer Wind und Sonnenschein! Gestern in der Sonne. Zwischen den Feldern, auf weiten Flächen, blies der Wind recht unangenehm. Meine Rückenschmerzen waren in der letzten Zeit auch unangenehm! Irgendwie hatte ich mir den Rücken verdreht. Beim Laufen eine Behinderung! Insgesamt habe ich ein besseres Körpergefühl! Mein Körpergewicht ist weiter gesunken. Den selbst aufgelegten Trainingsplan konnte ich, aufgrund einer Erkältung, nicht so verfolgen, wie gedacht. Immerhin konnte ich trotzdem noch relativ gut trainieren. Nur mein zusätzliches Training mit dem Crosstrainer, der Rennradrolle und dem Laufband, blieb bisher aus!

1 Auf den Hund gekommen?

  KW 7 // 2024   Sonntag (18.02.2024)

Wanderung am Samstag Gestern sind wir wieder von Altenahr nach Krälingen gewandert. Marko, Bernd und Daggi waren dabei. Natürlich auch Wanda und Floyd. Wir hatten alle Spaß. Besonders auch beim Besuch des Enkelkindes in Krälingen. Demnächst plane ich eine neue Wanderstrecke bei Krälingen. Mein Training in den letzten Wochen verlief ganz gut. Allerdings musste ich in der KW 6 meine Trainingseinheiten verkürzen oder durch Wanderungen ersetzen. Mich hatte eine ziemlich heftige Erkältung erwischt. Nun geht es wieder besser! Frühlingsgefühle, lange Strecke und der Duft nach aufgebrochenem Boden, beflügeln das Draußensein! Einfach schön, in der Landschaft zu laufen. Besonders auch wieder unsere Wanderung. Auch wenn wir diesmal keine Wildschweine gesehen hatten. In der kommenden Woche ist eine längere Strecke geplant. Mehr als 42 Km! Die lange Stercke von 42 Km vor ein paar Tagen habe ich gut vertragen. Da hatte sich die Erkältung schon ziemlich zurückgezogen! Die Anzahl der Wochenkilometer sollen weiter gesteigert werden. Außerdem will ich dann endlich auch mein Training mit Rolle, Crosstrainer oder Laufband ergänzen!

1 So ähnlich fühlte ich mich.

  KW 4 // 2024   Dienstag (23.01.2024)

Die ersten Trainingswochen liefen gut! In der KW 2 bin ich immerhin 66 Kilometer und in der KW 3 78 Kilometer im Training gelaufen. Zusätzliche Bewegung verursacht unser Hund. Mit dem Hund bin ich nun schon bei zwei Trainingseinheiten unterwegs gewesen. Er läuft sehr gut und hört auch sehr gut! Meine Diät schlägt ebenfalls gut an! Dazu kommt noch ein relativ gutes Körpergefühl! Das kann gerne so bleiben! Mein Trainingsplan scheint auch gut zu funktionieren! Allerdings hapert es noch etwas mit meinem Zusatztraining mit Crosstrainer, Rolle und Laufband. Daran arbeite ich noch noch!

1 Unser neuer Hund.

2 Ruhekissen mit Hund.

3 Auf der Trainingsrunde!

  KW 1 // 2024   Mittwoch (3.01.2024)

Vom alten zum neuen Jahr mal was anderes In der letzten Woche des alten Jahres bin ich etwa 37 Kilometer gejoggt. Alles locker. Zeit zur Erholung. Wir waren unterwegs. Straßburg, Colmar und mehr. Da sahen wir unsere Bekannten aus Straßburg wieder. Das war sehr nett. Wir haben viel gelacht! Das neue Trainingsjahr begann ich erst am zweiten Tag des neuen Jahres. In den letzten Jahren lief ich immer schon am Neujahrstag einige Trainingskilometer. Im neuen Jahr plane ich auch wieder Crosstrainer, Laufband und Rolle einzusetzen. Langsam steigern! In der nächsten Woche soll es endlich etwas trockener werden. Es gilt, nach den leckerem "Futter" der Feiertage, zur normalen Ernärung zurückzufinden!

1 Besuch von den schönen Nachbarinnen.

2 Auf dem Markt.

3 Weihnachtsbaum und mehr.

4 Vergnügen.

5 Geburtstagsfeier in der Eifel.

6 Floyd. Erster Besuch.

7 In Straßburg.

8 Flammkuchen in Straßburg.

9 Cathedrale in Staßburg.

10 An der Elsäßer Weinstraß.

11     In Colmar: Link zu Colmar.

12 Sonnenuntergang im Elsaß.

13 Model der Freiheitsstatue von Bartholdi, der in Colmar lebte.

14 Silvestergetränk.

15 Auf der Rückreise kurz in Heidelberg.